Wat kan de degene die thuiswerkt zelf doen qua ergonomie?
Degene die thuis werkt kan een aantal eenvoudige Arboregels volgen om gezond te blijven:
- Zorg voor goed omgevingslicht, Kies de juiste positie van je beeldscherm ten opzichte van het raam. Ideaal is een positie haaks op het raam en daar niet al te dichtbij. Kijk nooit tegen het licht in, maar ga ook niet met de rug naar het raam zitten, dan is de tekst op het beeldscherm door spiegeling slecht leesbaar.
- Zorg voor voldoende verlichting boven de werkplek. Hierdoor heb je goed licht voor het lezen van documenten.
- De rug moet door de bureaustoel ondersteund worden.
- Zorg ervoor dat de bovenste lijst van uw monitor op ooghoogte staat.
- Het beeldscherm moet zich op ongeveer een armlengte afstand van de ogen bevinden. Trek een denkbeeldige lijn van de ogen naar het midden van het scherm en zorg ervoor dat de afstand naar het scherm aan de boven- en onderkant hetzelfde zijn. Schuif altijd goed aan bij de werkplek. Voorkom typen met gestrekte armen, dit geeft een verhoogde spanning in de arm-, schouder- en nekspieren.
- De bureaustoel moet in hoogte verstelbaar zijn en zet de armleuningen op dezelfde hoogte als het bureau.
- Sluit randapparatuur aan op de laptop (muis, toetsenbord, scherm) en gebruik een docking station. Werk bij voorkeur met een los toetsenbord en losse muis. Zo kun je het scherm, het toetsenbord en de muis optimaal plaatsen en zo een te hoge spierspanning voorkomen.
- Kies voor rustige omgeving, een plek met weinig huisgenoten en/of rustige muziek. En ook een visueel rustige plek. Berg eventuele rommel op, dat helpt om beter te kunnen concentreren.
- Zorg voor variatie in werkhouding. Na elk half uur is het goed om even bewegen of te staan. Sta regelmatig op; loop even door de keuken, loop tijdens het bellen, ga even op de bank zitten om een rapport te lezen en wandel tijdens de lunch.
- Doe geregeld een rek- en strekoefening.
- Heeft u de mogelijkheid om staand te werken, doe dit dan bij voorkeur ieder uur, maar niet langer dan een kwartier aaneengesloten om nadelige effecten van langdurig staan, zoals spataderen, te voorkomen. Eventjes op de bank hangen of een onderuitgezakte houding aannemen is niet zo erg, maar doe het niet te lang. Let op uw houding wanneer u langer met de computer werkt.
- Volg een e-learning, zoals Werkplekchecker van Arbo-opleidingen.
Pro-abonnees downloaden gratis het Ebook met 70 vragen en antwoorden over Thuiswerken.